maszo krojoną ilość towaru czy mi się wydaje? 1-4(6) Meta 1-8(10) Enan na tapering prop, tydzien po ostatnim szocie Enana.. w tym kierunku pomysl...chyba, ze tak jak mówie okrojony towarex.... co kreatyny to zostaw ją na spadki, zacznij sobie jesc w ostatnim tygodniu bycia na SAA i ciagnij przez odblokowanie. jesli masz tendencje do [...]
Po treningu, dziś nogi+klatka: -Przysiady z przodu (8 x 80kg, 8 x100kg, 8 x125kg, 6 x150kg), nie dodawałem dziś obciażenia za tydzień to zrobie -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x9), siła na klatke idzie ciesze się, w koncu ja musze zrobić), -Wyciskanie na płaskiej (120kg /6 x 4), [...]
PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 powt. 2.Arnoldki 3*15/12/10 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3*12 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 3*12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12/10/8 6.Uginanie ramion ze [...]
taki nowy planik od jutra mam zamiar wdrążyć w życie...sugestie jakies? PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 powt. 2.Arnoldki 3*15/12/10 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3*12 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 3*12/10/8 5.Uginanie [...]
[...] sie nawet bic po twarzy aby wydzielic adrenalinke... Mozesz ryczec jak zwierze i klac sie ze zrobisz to co masz zrobic! Zaloz jednak sobie tylko +1 powtorzenie wiecej niz tydzien temu i nie wiecej. Jak bedzie wiecej to ok, ale nastaw sie tylko na 1 wiecej.. Analogicznie zachowuj sie w czwartki... bieg na 1000m bedzie nieco oslabiony [...]
Po kolejnym treningu nóg+klatki: Nie mogłem się powstrzymać w końcu musze się wziąść za przysiady, potrzebuje wytrzymałości nóg i pleców i to chce na daną chwile poprawić. Po wczorajszych przysiadach dziś też robiłem -(120kg x15, 140kg x15, 160kg x12, 180kg x12), Trzeba wrócić do formy z nóżkami na sporcyh zakwasach dzis ćwiczyłem, ale trening= [...]
[...] 1 min/1,5 trenujesz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka/barki(przod bok)/tricepsy/brzuch/lydki B:uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona pamietaj ze robisz wszystko 2x tydzien zeby nie wydawalo sie ze bedzie malo serii/cwiczen, no i to twoj drugi plan. powtórzenia oscylują kolo 12-8 powtorzen (ostatnią serie mozesz robic na maxa-aczkolwiek [...]
Tu jeszcze dwie foty: Przez tydzień testu zrobiłem 1.5kg na wadze bez żadnych wachań, siła poszła i o reszte pytać, zaraz będzie fotka szamy potreningowej Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-11-28 20:24:41
dzieks W takim razie nie bede zakladac nowego. W kwietniu przysiadalem 5 x 150 kg ale na suwnicy. Ogolnie bardzo dobra forma, potem dorwala mnie grypa jelitowa, spadlem w tydzien jakies 5 kg, 3 tygodnie wracalem do siebie, zaczal sie maj i nie wrocilem na silke. Od dwoch miechow probuje powrocic do ciezarow, ale to troche zajmie, a na dodatek [...]
bo byla promocja normalnie place jakies 2 - 2,2pln a ten byl przez tydzien w promocji za 1,1 a normalnie 1,9 wiec pomyslalem ze jak to twarog czysty bez dodatkow i w dodatku chudy to bedzie lux a sera jem duuuzo Zmieniony przez - Releaser w dniu 2006-12-06 00:48:55
[...] jasniej W zeszlym tygodniu robilem normalnie klatke, tyle ze ogolnie czulem sie padniety przed treningiem, dlatego tak wyszlo jak wyszlo... Przerw nie mialem Robie juz 10 tydzien tak jak pisalem na poprzednich stronach, tyle ze z kazdym nowym treningiem staram sie udoskonalac (zgodnie z waszymi wskazówkami) treningi. Np do tej pory nie [...]
[...] w pozostałych posiłkach raczej z warzyw (okolo HIIT''owo równiez w pozostałe dni rozłozone równomiernie) Masz sporo tłuszczyku i powinno ładnie leciec spadek 1-1,5kg na tydzien przy tym BF bedzie ok. W 1 tygodniu bedzie wiekszy - woda Gdy dojdziesz do 15-18% pomysl o CKD Trening siłowy Fullbody taki sam na kazdym treningu lub cos w stylu A [...]
[...] mnie "nowosc". Dobra koniec smecenia. Kolega poprosil o zadanie pytania WAM obeznanym 1. Czy po cyklu ciezkim treningowym na mase (dieta + suple -> kretka), ktory trwal 10-12 tyg powinno sie przed dalszym trenowaniem i masowaniem: a. zrobic tydzien przerwy calkowity od trenowania b. trenowac lekko 1-2tyg (jak?) c. inne jakie? dziex
[...] nie skraca ruchu lezac na lawce narazie wydaje mi sie ze prostowniki moga byc pominiete gdyz dostaną od wioslowania i przysiadow swoją porcje - gdzie brzuch ? rób go 2x tydzien 2 cwiczenia po 3 serie <spiecia tulowia, plus wznosy boczne z hantla w dloni na przyklad> PS> staraj sie w temacie wpisywac czego dot. twoj problem - ulatwi [...]
jak nie mam czasu na silownie stosuję w domu taki program treningowy ( zakladajac ze mam na niego czas ) ktory odbywa sie 2x tydzien gdzie ciwczymy cale cialo cwiczeniami zlozonymi ktore maja na celu poruszyc wiecej partii niz np tylko "boczne aktony barkow" aczkolwiek nie odchodzimy od cwiczen posdtawowych na dane grupy miesniowe [...]
Może lepiej gdybym poćwiczył najpierw tym planem, co o tym myślicie, bo tamten bym musiał troche pozmieniać, faktycznie troche cieżki na początek i to 4 razy w tygodniu miałbym ćwiczyć, mógłbym nie dać rady. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na [...]
teraz do "tego poniżej" zaczne może od rozmowy z trenerem ja- jou, musze z Tobą pogadać , sprawa jest... tr- co jest ? ja- czytałeś sdw ostatnie dokładnie ? tr- no nie ... wyciagamy sdw... otwieramy na FCM ... pokazuje paluchem na ogłoszenie... tr- amatorska liga MMA bla bla , no , jużod dawna wiem o tych zawodach ... ja- chce [...]
czesc mialem ostatnio problemy z netem ale wrzucam caly trening z tego tyg . to jest 2 tydzien cyklu: Poniedzialek klatka,triceps : 2tydz. 1-wyciskanie płasko 12x33kg, 10x65, 6x 87.5, 3x92.5, 3x100kg , 3x105 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8/66,6/70,6/75,4/85 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i [...]
TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20
